开心果一天吃多少合适?开心果一不小心吃得太多会如何?
开心果一天吃多少合适?对于成年人来说,最好每天吃10克左右的开心果,15个左右。如果是孩子,建议每次吃开心果不要超过5个,因为孩子的胃肠功能还没有发育完全。如果吃太多开心果,会影响胃的健康,给身体带来副作用。
开心果含有大量维生素E等成分,具有抗衰老作用,还能保护视力,强身健体。开心果还富含油脂和膳食纤维,可以达到通便的效果,帮助身体排出毒素。但是开心果要适量食用,不能一次吃太多,对身体不好。
一般人群可以吃开心果,但血脂偏高、肥胖的人要少吃开心果,因为开心果热量高、脂肪多,吃多了容易发胖。正常开心果是绿色的。如果坚果是黄色的,可能是药水冲洗过的。不要买这个开心果。
开心果一不小心吃得太多会如何?
1.消化不良
开心果和其他坚果一样,是高蛋白高脂肪的食物。这些食物少量食用可以起到很好的滋补作用,但是吃多了会对肠胃消化造成负担,尤其是植物蛋白摄入过多,容易腹胀便秘。
2.肥胖
开心果含油量在45.1%左右,是典型的高脂肪食物。虽然其中大部分是对身体有益的不饱和脂肪酸,但如果你吃得太多,身体不会完全代谢油,油会转化为脂肪并积聚在体内,导致肥胖。
3.生气
国内的开心果大多是从国外进口的,加工后很多开心果都添加了香精和调味剂,大部分都是油炸的,使得开心果有一定的内热,过量食用容易引起上火。
4.营养浪费
开心果是营养价值很高的食物,但是人体每天吸收的营养量是有限的。吃少量开心果可以起到很好的滋补作用,但是吃多了会导致开心果消化吸收不完全,造成营养浪费。
开心果一天吃多少合适?建议一天吃10克就好,开心果中含有的成分可以给人体带来许多好处。比如开心果也富含花青素,可以起到抗衰老的作用。开心果宜适量食用,以补充体内微量元素。吃多了会给肠胃带来负担。