综合百科 怎么练下腰竖叉横叉 工程亮资网 2024-11-20 15:30:35 下腰方法：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背 ... 阅读更多