低卡食物一览表送给正在变美的你,我们什么要选择低卡食物?
低卡食物一览表送给正在变美的你,我们什么要选择低卡食物?低热量食物是热量含量低的食物,营养包括糖、淀粉和碳水化合物。低热量食物可以加速人体的新陈代谢,富含纤维素,增加饱腹感,减少其他食物的摄入,从而达到自然减肥的效果。
人体每天需要的能量根据不同人消耗的能量而不同。成年人(18~49岁)智力体力活动需要能量,男性2250大卡,女性1800大卡。
如果想减脂,可以在此基础上减少能量摄入。建议你每天的能量摄入可以减少300~500大卡。一般来说,想要减肥的宝宝每天一定要少摄入热量,这样才能维持人体所需的能量,减掉多余的脂肪。
低卡食物一览表总结如下:
一、蔬菜和水果
1.番茄19千卡/100克
番茄热量低,富含膳食纤维,可以增强饱腹感,非常适合减肥的人。其中含有的番茄红素还能降低胆固醇,加速新陈代谢,富含维生素c,多吃有美白功效。
2.苹果52千卡/100克
一种碳水化合物、水分、纤维和钾含量高的水果,有助于缓解便秘和消除水肿。富含粗纤维,不仅能吸收大量水分,减缓糖分的吸收,还能增强饱腹感,刺激肠道蠕动。对减肥的人来说很有必要。
3.木瓜29千卡/100克
木瓜含有木瓜蛋白酶酒精,可以分解脂肪。经常食用可以帮助你减少热量摄入和脂肪堆积,是理想的健康减肥食品之一。
4.菠萝41千卡/100克
菠萝热量低,但营养丰富。菠萝果肉富含果糖、维生素A、B、C、柠檬酸和蛋白酶。有助于蛋白质的消化,分解体内堆积的脂肪,大大有助于减少肉类,是减肥的好产品。
5.马铃薯76千卡/100克
土豆很有营养,不含脂肪,吃起来很有饱腹感,含钾量甚至是香蕉的两倍!碳水化合物和蛋白质含量略低于大米,减肥时可偶尔替代主食。
二、奶蛋肉:
1.鸡蛋144千卡/100克
鸡蛋的热量和营养与生鸡蛋基本相同,但熟鸡蛋中的营养成分被人体更有效地吸收和利用。一天一个鸡蛋,对于正常人来说是一个健康的摄入范围。每天一个煮鸡蛋或一碗蒸鸡蛋是摄入蛋白质的好方法。
2.鸡胸肉167千卡/100克
鸡胸肉是典型的高蛋白低脂肪的白肉,低脂肪含量的鸡胸肉是大众化的饮食食品之一。富含蛋白质,与猪、牛、羊肉相比,热量相当低。是减肥期的大众食品。建议吃的时候去皮。
3.牛肉125千卡/100克
牛肉是三大畜肉中脂肪含量最低的,营养价值其实很高。它含有人体所需的重要营养素,如铁、锌、各种维生素等。它也是一种极好的蛋白质来源,在减肥过程中可以适量食用。
4.酸奶72千卡/100克
乳制品富含蛋白质和钙,不含乳糖,适合中国人饮用,减肥期间可适量饮用。
5.鱼肉88~180千卡/100克
鲜鱼中含有的鱼油不仅对心脏健康有好处,还能减少我们的腰围!鱼油中的脂肪酸具有改善胰岛素敏感性的作用,有助于健美肌肉,减少腹部脂肪。
低卡食物一览表中的鱼肉,如果身体肌肉含有更多的这些成分,他们可以在相同的运动量下燃烧更多的卡路里,多吃鱼真的是有益的!